أفضل طريقة لفقدان الوزن هي استخدام طرق مجربة. أصبح النظام الغذائي المفضل شائعًا بين النساء.
جوهر ومبدأ العمل
النظام الغذائي "المفضل" هو مزيج من أيام الصيام المختلفة ، ومبدأه كالتالي:
- يجب أن تكون الوجبات منفصلة ، أي أنه يمكنك تناول نوع واحد فقط من الطعام كل يوم ؛
- يجب أن يقتصر الطعام بشكل صارم. هذه من أصعب الأنظمة الغذائية ، لكن نتيجتها مبررة ؛
- غالبًا ما يكون الأكل مطلوبًا ، ولكن بشكل تدريجي. على سبيل المثال ، يمكنك تناول حصة من 200 جرام كل ثلاث ساعات ؛
- يجب أن يكون عدد الوجبات في اليوم 5-6 مرات.
بعد سبعة أيام ، تنكمش المعدة ويحتاج طعام أقل لملئها.
القواعد الأساسية
- لا يُسمح بتناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي إلا وفقًا للنظام الغذائي ؛
- يُسمح بشرب الماء النظيف والمياه المعدنية بدون غاز وشاي الأعشاب بأي كمية ؛
- في أيام الشرب ، لا تشرب العصائر والسوائل الحلوة الأخرى ؛
- خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات. يجب ألا تحشوها بأي حال من الأحوال بالصلصة أو القشدة الحامضة أو المايونيز. يمكنك الاكتفاء بملعقة واحدة فقط من الزيت.
- لا ينصح بتحلية أطباق الملح.
- لا يُسمح بتناول المشروبات الكحولية.
خلال فترة النظام الغذائي ، يُسمح بسلطات الفواكه والخضروات.
جدول الأيام
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من الخضار والفاكهة والمشروبات وأيام البروتين بترتيب معين. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة.
يشرب
في هذا اليوم ، يُسمح بتناول طعام الشرب فقط وبكميات غير محدودة. تشمل هذه القائمة الماء العادي وعصائر الخضروات الطازجة (اليقطين والبنجر والجزر) والمياه المعدنية وشاي الأعشاب والكومبوت.
إذا بدا السائل حلوًا أو مشبعًا ، يمكنك تخفيفه بمقدار النصف بالماء. يمكنك أيضًا استخدام الكفير أو الزبادي العادي. يوم الشرب مفيد جدا للجسم فهو يزيل السموم الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن. للوقاية خارج النظام الغذائي ، يمكن ترتيب مثل هذه الأيام مرة واحدة في الأسبوع.
يوم الشرب مفيد جدا للجسم فهو يزيل السموم الزائدة ويساعد على إنقاص الوزن.
خضروات
في هذا اليوم يمكنك أن تأكل فقط أصدقاء الخضار. ويمكنك تناولها بأي شكل على الإطلاق: نيئة أو مسلوقة أو مخبوزة. لا يمكنك قلي الطعام أثناء الطهي وإضافة الملح والتوابل المختلفة. تجادل النساء أنه من الأفضل تناول الملفوف (القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف الأبيض). هذه الخضار تطهر الجسم وتملأه بالفيتامينات وتجدده. يجب عدم تناول الذرة والبطاطس في هذا اليوم.
فاكهة
في هذا اليوم يفضل تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون - وهي الأناناس والجريب فروت. كما يجوز أكل التفاح والكمثرى والبرتقال والخوخ والمشمش والكرز والخوخ والكرز. هناك أيضا بعض القيود. لا تأكل العنب والموز في يوم الفاكهة.
بروتين
يسمح لك يوم البروتين بدعم الجسم الذي يضعف أثناء النظام الغذائي "في حالة جيدة". كثير من النساء يتجاهلن هذا اليوم ، معتقدين أن تناول مثل هذه الوجبة الدسمة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بروتين معالجة الطاقة مما يأخذه.
يمكنك أن تأكل السمك ، ولكن فقط الدجاج المسلوق منزوع الجلد والعظام. تحتوي الفاصوليا والبازلاء والعدس والمأكولات البحرية أو بياض البيض أيضًا على هذه المادة المفيدة. لا ينصح باستخدام الملح. إذا كنت ترغب في إضفاء نكهة ، يمكنك فعل ذلك بمساعدة الخضار أو عصير الليمون.
بالإضافة إلى الأيام الرئيسية ، هناك يوم مختلط في نهاية النظام الغذائي. جوهرها هو أن الجسم يجب أن يتدرب تدريجيًا على التعود على نظام غذائي عادي. يمكنك تناول الخضار والفواكه والبروتين في هذا اليوم. تأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف.
النظام الغذائي المفضل هو سلسلة من الخضار والفاكهة والمشروبات وأيام البروتين بترتيب معين.
قائمة عينة لمدة 7 أيام
قد يبدو النظام الغذائي "المفضل" بأكمله ، الذي تم وضعه لمدة سبعة أيام ، كما يلي:
- أول يوم للشرب. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر ، وللغداء يمكنك تناول جزء صغير من مرق الدجاج ، وللعشاء يمكنك شرب كوب من الكفير. إذا كان هناك شعور بالضعف ، يمكنك شرب كوب من الحليب في المساء.
- اليوم الثاني خضروات. الإفطار - سلطة خفيفة من الخيار والطماطم والغداء - سلطة الجزر والبنجر والعشاء - حساء الخضار المهروسة ؛
- اليوم الثالث - الشرب (على غرار اليوم الأول) ؛
- اليوم الرابع فاكهة. الإفطار - كوب عصير أو برتقال ، غداء - زبادي فواكه قليل الدسم ، عشاء - عصير طازج وتفاح مخبوز ؛
- اليوم الخامس البروتين. الإفطار - بيضتان ، غداء - جمبري مسلوق ، عشاء - دجاج مسلوق ؛
- اليوم السادس - اشرب
- اليوم السابع مختلط. الإفطار - عصيدة الحليب ، الغداء - حساء الخضار ، العشاء - السمك المسلوق.
ابتعد عن النظام الغذائي
النظام الغذائي "المفضل" هو نظام غذائي صارم إلى حد ما. لمنع عودة الوزن المفقود ، عليك النزول بشكل صحيح:
- لم يعد بإمكانك التسرع في تناول الطعام بعد سبعة أيام. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وحجم الوجبات تدريجياً.
- يجب أن يبدو اليوم الأول بعد النظام الغذائي مثل اليوم السابع من النظام الغذائي ؛
- للشهر التالي ، يوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لتعزيز النتيجة في النهاية.
إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فلن يعود الوزن فحسب ، بل سنستمر في إنقاص الوزن.
كم كجم يمكن أن تخسره
حسب خبراء التغذية أنه مع مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر 7-10 كيلوغرامات في الأسبوع. في الممارسة العملية ، يمكن فقط للنساء اللائي اكتسبن أكثر من 20 رطلاً أن يحققن مثل هذه النتائج. تمكنت الفتيات ذوات الوزن الزائد قليلاً من خسارة 3-5 كيلوغرامات.
موانع
لا يمكن أن تكون المجموعات التالية من الأشخاص على النظام الغذائي "المحبوب":
- امرأة حامل
- الأمهات المرضعات؛
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى والمعدة.
- أولئك الذين يعانون من اضطراب التمثيل الغذائي.
- الأشخاص الذين تم تشخيصهم بأمراض القلب والكبد والأوعية الدموية.
يمكن أن يؤدي مثل هذا النظام الغذائي الصارم إلى عواقب غير سارة.
المميزات والعيوب
مزايا:
- يمكنك إنقاص الوزن بسرعة.
- الجسم مشبع بالفيتامينات.
- ليست هناك حاجة لإعداد وجبات معقدة ؛
- النظام الغذائي بسيط ، من الصعب عدم فهمه ؛
- ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية.
السلبيات: يصعب تحملها.